فوائد السمك وعلاقته بالإكتئاب

 تعتبر الأسماك من الأطعمة الغنية بالكثير من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم و الصحة النفسية ، وقد ذكرها الله جل جلاله  في كتابه في قوله تعالى :  ( وهو الذي سخًّر البحر لتأكلوا منه لحماً طرياً ) .

 وفي هذا المقال سنستعرض فوائد السمك  و أهمية تأثيره على صحتنا النفسيه . 

القيمة الغذائية للسمك : 

أثبتت الدراسات أن السمك يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والبروتينات والمعادن ، كما تحتوي على أحماض اوميغا 3   الدهنية ،  وتناول السمك بشكل منتظم ( مرتين في الأسبوع )  ينعكس ايجابيا على صحة القلب  والمفاصل والجهاز المناعي والمخ والصحة النفسية  . 

هل يعتبر تناول السمك عنصراً مهما في الحد من الاكتئاب ؟ 

أشارت العديد من الدراسات على أن  الإكثار من تناول الأسماك خاصة الأسماك الغنية بالدهون مثل :

 ( سمك السلمون والسردين والأنشوجة والتونة ) والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3  ترتبط ارتباط وثيقاً في تحسين هرمون الدوبامين و السيروتونين في الدماغ

 ( هرمونات السعادة )  ، والتي بدورها تقليل الأعراض المتعلقة بالاكتئاب ومحاربة تقلب المزاج  . 

فقد أشادت دراسة حديثة نشرت في جريدة Epidemiology and community health أن تناول السمك يقلل من خطر الإصابة بالإكتئاب بنسبة ٢٠٪؜ عند الرجال و ١٦٪؜ عند النساء . 

وقد ذكر ايضا الدكتور ريتشارد بورتر وهو محاضر في الطب النفسي في كريستتشرش أن هنالك عنصرًا في البروتين الغذائي يسمى ترايبتوفان بإمكانه في مساعدة الأشخاص في التخلص من الإحباط . 

ومن هنا ننصح بالاهتمام بتناول السمك والأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن للمحافظة على الصحة العامة .