كم لتراً من الماء تحتاج في اليوم ؟
قال الله تعالى :( وجعلنا من الماء كل شيء حي )
الماء أساس الحياة وهو المكون الأساسي لأجسامنا إذ أنه لا يمكن لأي كائن حي أن يعيش من دون ماء ، يمثل الماء 50-70٪ من جسم الإنسان ، ويحتاج الإنسان لشرب كمية كافية من المياه يوميا لسلامة جسده ووظائفه الحيوية ، لذلك ينبغي لنا أن نعرف ما هو مقدار الماء الذي يحتاجه جسدنا وكيف يتم حساب هذه الكمية بشكل دقيق .
فوائد الماء :
يحتوي الماء على عناصر مهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم حيث يلعب دورا أساسيا في المحافظة على سلامة الأعضاء كما يساعد في تحسين بعض وظائف الجسم ، وفيما يلي سنعرض بعض من فوائده :
يساعد شرب الماء بشكل كافي على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بالأنشطة اليومية .
يساهم الماء في عملية طرد السموم من خلال التعرق أو البول والمحافظة على سلامة الكلى.
يعد الماء ضروري جدًا لمنع جفاف الجسم وترطيب الأنسجة الداخلية مثل الفم والأنف .
يساعد شرب الماء على على الريق على إنقاص الوزن لأنه يساهم في حرق الدهون والشعور بالامتلاء .
يلعب الماء دورًا هاما في تحسين عملية الهضم وتخفيف حرقة المعدة .
يساهم شرب الماء بكمية كافية على تنظيم درجة حرارة الجسم .
يمكن للماء أن يخفف من التوتر وتحسين المزاج .
يساعد الماء في المحافظة على رطوبة البشرة وتقليل التجاعيد ، كما يقلل من تقصف الشعر وجفافه .
كيف يتم حساب كمية الماء التي تحتاجها أجسامنا يوميًا ؟
يحتاج جسم الإنسان بشكل عام إلى حوالي لتر ونصف أو لترين من الماء يوميا ولكن هنالك عدة عوامل قد تؤثر على مقدار الماء الذي نحتاجه من ضمنها :
الوزن ، العمر ، مستوى النشاط البدني ، كمية ونوع الطعام الذي تتناوله ، المكان الذي تعيش فيه ودرجة حرارته ، الحمل أو الرضاعة .
وفقًا لما سبق فإن يتم حساب الكمية التي يحتاجها جسمك من خلال طريقة سهلة جدا وهي أن تقوم بحساب وزن جسمك بالكيلوغرام من ثم ضربه في 30ml .
وهنالك عدة نصائح قد تساعدك على تذكر شرب الماء :
الالتزام بممارسة التمارين الرياضية قد يشعرك بالعطش ، لذلك ننصح بأداء التمارين الرياضية خاصة في الفترة الصباحية .
ضع زجاجة الماء أمام ناظريك وفي الأماكن التي تعتاد على الجلوس بها .
إذا كنت لا تفضل شرب الماء ننصحك بإضافة نكهة للماء مثل النعناع والليمون أو البرتقال ، فذلك سيجعلك أكثر قابلية لشرب الماء .
هناك العديد من التطبيقات التي قد تساعدك في تذكر شرب الماء ، استخدم واحد منها .
