كيف أتحكم بشهيتي الزائدة ؟
تؤثر العادات الغذائية اليومية على صحتنا سلبيا بشكل تدريجي فنحن نحتفل بالطعام عند الخروج ونحتفل بالحلويات عند أي مناسبة لدينا ولا ننتبه إلى ما هو ضار لنا على المدى البعيد صحيح أننا لا نستطيع أن نلتزم بحمية بشكل دائم لكننا نستطيع أن نستبدل الطعام الضار والمليء بالدهون الضارة بما هو صحي وأفضل لصحتنا على المدى البعيد لنبتعد عن الأمراض ولا نصاب بالسمنة المفرطة , سوف نذكر لكم بعض العادات والطعام الذي يساعدنا على التحكم بالشهية من غير حرمان:
١- شرب الماء بكميات مناسبة حيث أثبتت الدراسات أن شرب ٨ أكواب يوميا يعتبر كمية مناسبة وأيضا مفيدا لضبط الشهية لأن الجسم قد يختلط عليه أحيانا الشعور بالعطش أو الجوع فعند شرب الماء نقلل من الشعور بالجوع وأيضا يعطينا الشعور بالشبع وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام طوال الوقت
٢- عدم تناول الطعام بشكل سريع حيث نعطي المجال للدماغ أن يتسوعب ان المعدة قد امتلأت بالطعام حيث إن هذه العمليه تحتاج الى٢٠ دقيقة فعندما نأكل ببطء نشعر بالشبع وناكل كميات اقل
٣- ممارسه الانشطه الرياضية بشكل منتظم فعند ممارسة الرياضة بجميع انواعها تقلل من شهية الطعام وتحرق الدهون مما يساعدنا على انقاص الوزن
٤- تناول الالياف- البروتين- الدهون الصحية تعطينا هذه النوعيات من الأطعمة شعور بالشبع لفترات طويلة فما هي مصادر كل من الالياف: خضار- لوز- فواكه- حبوب- فاصوليا والبقوليات
الدهون الصحية: جوز هند- بيض- زيت زيتون- الجبنة- الافوكادو- الجوز والبذور
البروتين : اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك وبعض الخضار مثل البروكلي
٥- النوم الكافي
حيث إنه اثبتت الدراسات ان النوم لاقل من ٨ ساعات او الارق قد يؤدي الي زيادة الشعور بالشبع وفتح الشهية لدينا فيؤدي الى تناول الطعام بكثرة وزيادة الوزن اما عند النوم بشكل صحي وطبيعي فيتحكم الجسم بالشهية والشعور بالجوع
أفضل أخصائيين التغذية في الرياض - احجز استشارتك المجانية الان
واخيرا اذا اتبعنا ما ذكر سوف تتحسن صحتنا وتزيد طاقتنا ونشاطنا ونحصل على جسم جميل وصحي ونبتعد عن كل ما هو ضار وما يسبب امراض تحصل على المدى البعيد بسبب تناول الطعام دون حساب ما هو ضار وما هو صحيفلنلتزم بما هو صحي ونتناول باعتدال ونستبدل الضار بالصحي ونعيش بصحة دون حرمان
- مركز أسلوب الحياة للتغذية العلاجية
