فوائد المياه للجسم والكمية الموصى بها يوميا

الكثير منا في بعض الأحيان يلجأ إلى أي نوع من السوائل عند الشعور بالعطش اعتقادا منه أنه عوض الجسم بالسوائل التي فقدها وارتوى . لكن يجب أن ندرك أن هناك فرقا كبيرا جدا بين الماء وبين أي نوع من أنواع السوائل الأخرى مثل العصائر والمشروبات الغازية فإن جسم الإنسان يحتوي ما بين ٥٠ % إلى ٧٠ % على الماء وأيضا أعضاء الجسم تحتاج لكمية مناسبة من الماء حتى يستطيع القيام بجميع الوظائف , فما هي أهمية الماء لجسم الإنسان , وما هو المقدار اليومي الموصى به . 

- فوائد شرب المياه للجسم : 

١- إذا أردت أن تمارس نشاطك اليومي بصحة وقوة عليك بشرب الماء بشكل مستمر لان نقصانه قد يؤدي إلى جفاف الجسم وبالتالي يصبح الجسم غير قادر على القيام بأي عمل بشكل طبيعي

٢- يساعد على ترطيب الجسم وترطيب الأنسجة مثل (العين- الفم)

٣- يدخل في تركيب الإفرازات السائلة للجسم مثل (الدموع- اللعاب وغيره)

٤- له دور كبير في الحفاظ على درجة حرارة الجسم

٥- يساعد على عملية الهضم والامتصاص والتخلص من النفايات عن طريق البول والعرق

٦- يساعد على إخراج السموم خارج الجسم

٧- يساعد على الحفاظ على صحة الشعر والترطيب و يساعد على عدم تساقطته ويحافظ على لمعانه

٨- له دور كبير في المساعده على فقدان الوزن لانه يقوم على تفتيت الدهون والمساعدة على الشعور بالشبع بشكل اسرع

اما بالنسبة الى كمية الماء الموصى بها فتختلف من انسان الى اخر على حسب العمر والوزن والجهد والنشاط البدني والمناخ اذا كان حارا او بادر فكلما زادت درجه الحراره زادت حاجتنا للماء بسبب فقد جسمنا للماء عن طريق التعرق وعلينا الحرص على عدم شرب الماء بكميات كبيرة وزياده عن حاجتنا فمن الممكن ان تؤدي شرب الماء بكميات كبيرة الى الاصابة بخفض مستوى الصوديوم مما يسبب خطر على جسم الانسان . فعلينا الالتزام بكل شيء بتوازن لا زياده ولا نقصان .

ويعتبر متوسط كمية المياه الموصى بها عموما : 

• 15.5 كوبًا تقريبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال

• 11.5 كوبًا تقريبًا (2.7 لترًا) من السوائل يوميًا للنساء

• 4-2 أكوابٍ للأطفال الصغار

•  5 أكوابٍ للأطفال ما بين 4-8 سنوات

•  8-7 أكوابٍ للأطفال ما بين 9-13 سنة

•  11-8 كوباً للأطفال بعمر 14 سنةً فما فوق

افضل مركز تغذية في المملكة , مركز أسلوب الحياة للتغذية العلاجية 

قائمة المراجع : 

1.https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water

2.https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink