انقاص الوزن , ابرز الطرق وأسس الحمية الصحية الصحيحة

لا تسمع لتجربة أي شخص ! هي النصيحة الأولى التي يقدمها لك أخصائي تغذية، فكل جسم يختلف عن الآخر من ناحية الجينات الوراثية ونسبة الحرق والنشاط البدني وأيضا تختلف لدينا عادات الغذاء , فكل ما عليك هو أن تختار أخصائي تغذية ليحدد لك ما هو مناسب للوصول إلى هدفك بطريقة صحية وأسس سليمة .

 فقد انتشر بالآونة الأخيرة هوس إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن والشكل الجميل والمثالي وللأسف فإن البعض منا أصبح يضع لنفسه برنامج غذائي فيه كمية طعام قليلة اعتقاد منه أنه سوف يساعده في إنقاص وزنه ويصل إلى هدفه بفترة أقل. وبالفعل يمكن أن يفقد الشخص الوزن المطلوب ولكنه يعرض نفسه أيضا إلى فقدان جميع العناصر الغذائية المهمة لإعطاء الجسم النشاط والصحة.

هناك أسس عالمية وصحية وضعت لإنقاص الوزن دون أن نفقد صحة جسدنا ولا قوتنا، ومنها:

أولا- استشارة إخصائي تغذية: 

لأن اتباع حمية عشوائية يجعلنا معرضين لأمراض عديدة خصوصا عند النساء فعند الابتعاد عن الدهون الحيوانية نهائيا سوف يقلل نسبة هرمون الإستروجين والبروجسترون المسؤول عن الدورة الشهرية وبالتالي يمكن أن يسبب انقطاع الطمث

ثانيا - ممارسة الأنشطة الرياضية :

صحيح أن فقدان الوزن يعتمد 70 % على النظام الغذائي لكن أيضا التمارين الرياضية لها دور مهم جدا في عملية إنقاص الوزن فعند اتباع حمية صحيحة فإنه تؤدي إلى انخفاض نسبة الأنسولين فإنها بالتالي تزيد عملية الحرق لدينا وسوف تضاعف نسبة الحرق إذا مارسنا التمارين الرياضية

ثالثا -  النوم :

 النوم لساعات كافية في اليوم فالنوم غير المنتظم والكافي قد يبطئ عملية الأيض

رابعا - الشاي الأخضر : 

الشاي الاخضر له دور كبير في عملية حرق الدهون وينصح باستخدامه عند الرغبة بتناول مشروبات ساخنة . 

خامسا - الابتعاد عن المشروبات المحلاة :

عدم شرب السوائل اللتي تحتوي على سكر بنسب عالية لان السكر يتحول الى دهون بالجسم وبالتالي فانه يزد الوزن ونستطيع ان نستبدل السكر بمعلقة صغيرة من عسل طبيعي والافضل ان نعود انفسنا على شرب الشاي والقهوه من دون اضافة محليات

سادسا - شرب المياه بالكميات الموصى بها :

شرب الماء لما فية من فوائد كبيرة على الصحة فيمكن في بعض الاحيان ان يختلط علينا الشعور بالجوع او العطش ولنتجب تناولنا الطعام بكثره علينا ان نستبدلة بالماء المفيد لصحتنا 

الوزن الصحي الطبيعي بجانب كونه يعكس شكلا جميلا ويعطينا القوام الرشيق، فانه يخفض من نسبة الكوليسترول ويساعدنا في التحكم بنسبة السكر في الدم ويقلل من ألام المفاصل ويمدنا بالنشاط ويبعدنا عن الخمول وله دور كبير في التقليل من حموضة المعدة وغيرها من الفوائد العديدة وعلينا ان نتذكر ان الأهم من الوزن المثالي هو الوزن الصحي فاذا اردت انقاص وزنك عليك انقاصه باتباع اسس صحية وسليمة وعدم الافراط بصحتك وجسدك للوصول الى هدفك.

تواصل مع أخصائي التغذبة لأفضل برامج انقاص الوزن بدون حرمان  اضغط هنا

- قائمة المراجع : 

^ أ ب Jessica Wick (12-10-2017), " Healthy Weight Loss Tricks That Transform Your Body Fast"، www.cheatsheet.com, Retrieved 20-10-2017. Edited.