للتخلص من النحافة , أفضل النصائح والأطعمة

في أغلب الأوقات معظم الناس تبحث عن أنظمة غذائية لنقصان الوزن لأن السمنة غير محبذه لما فيها من أضرار صحية كثيرة على الإنسان . و بالمقابل هناك أشخاص يعانون من النحافة الشديدة وأيضا يطمحون للوصول إلى الوزن المثالي , ويجب أن نعلم أنه كما للسمنة أضرار على الجسم هناك أيضا أضرار عديدة للنحافة منها الإرهاق الشديد والشعور بالتعب بسرعة وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليوميه بنشاط وايضا تؤثر على انتظام الدورة الشهرية للمرأة وفي بعض الأحيان تؤثر على فرص الحمل . 

ولكن حتى زيادة الوزن يجب ان تكون بشكل منتظم واتباع نظام غذائي صحي مع اخصائي تغذية حتى لا يزيد الوزن بشكل غير صحي واطعمه ضارةتعرف معنا على بعض الاطعمه التي تساعد في زيادة الوزن :

- البيض: 

يستخدم البيض في الأنظمة التي تهدف الى نقصان الوزن ولكن تناولها يكون بعدد وكميات محددة , اما في حال الرغبة في زياده الوزن فالبيض يساعد على زياده الوزن ولكن بشكل صحي لما فيه من نسب عالية من الدهون والبروتين .

- الأجبان عالية الدسم :

لاحتوائها على نسبه دهون وسعرات حرارية عالية مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي .

- اللحوم الحمراء :

لاحتوائها على الدهون والبروتين المفيد لبناء العضل وزيادة الوزن

- الافوكادو:

لأحتوائه على دهون وسعرات حرارية عالية 

- المكسرات والفول السوداني : 

لأحتوائها على سعرات حرارية عالية بسبب احتوائها على الدهون والزيوت الصحية

- النشويات :

لأحتوائه على سعرات حرارية عالية مثل الحبوب الكاملة - البطاطا - الشوفان - الارز- المعكرونه 

- الفواكه المجففة :

لما فيها من نسبه السكريات التي تتحول الى دهون وسعراتها عالية زياده الوزن تعتمد على زياده نسبة السعرات الحرارية  وتختلف السعرات الحرارية من شخص الى اخر سواء ذكر او انثى واختلاف النشاط البدني والحاله الصحية للشخص ولذلك ينصح بأستشارة أخصائي التغذية لاتباع ما هو مناسب لك , بالاضافة الى ممارسة الرياضة حيث إن الرياضه ايضا لها دور كبير في عمليه زياده الوزن وخاصة الرياضه التي تعتمد على بناء العضلات ورياضه المقاومة على ان تكون تحت اشراف مدرب شخصي . 

احجز استشارتك المجانية الان مع أخصائي التغذية العلاجية , اضغط هنا