أفضل الأغذية لتغذية الشعر

كل شخص منا يحلم بامتلاك شعر قوي وصحي ولامع والحصول على مظهر شعر جميل وصحي لا يعتمد على الإعتناء به من الخارج فقط بل يرجع ذلك إلى الاهتمام بصحة أجسادنا من الداخل ، حيث إن فقدان أحد العناصر الغذائية قد تؤثر في صحة شعرنا وقوته وبريقه ،لذا فإننا يجب أن ننتبه لنوع الأطعمة التي نتناولها و أن نركز على اختيار الأغذية الصحية المليئة بالفيتامينات والمعادن التي تنعكس على صحة شعرنا ، وفيما يلي سنعرض بعض الأغذية التي تساعدنا في الحصول على شعر مثالي : 

• السمك :

يعتبر السمك من أحد أهم مصادر الأحماض الدهنية( أوميغا 3 ) ، التي تساهم في تعزيز نمو الشعر ولمعانه . 

• الجزر : 

نظرًا لاحتواء الجزر على فيتامين (أ) فإنه قد يزيد من قوة الشعر وكثافته كما يستخدم في ماسكات الترطيب لاحتوائه على البوتاسيوم ، بالإضافة إلى أنه يساعد في منع الشيب المبكر ومنع تساقط الشعر . 

• البيض : 

يحتوي البيض على كمية هائلة من العناصر الغذائية والتي من ضمنها الحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين( ب،د )والبروتين حيث تعمل هذه العناصر على الحد من تقصف الشعر وتكسره  وإعادة بناء الكيراتين للشعر . 

• السبانخ :

•  من قديم الأزل فإننا نعرف أن السبانخ غني بعنصر الحديد والفوليك والذي يلعب دورًا هاما في زيادة نمو الشعر ومنع تساقطه . 

•  المكسرات : 

مثل اللوز والجوز والكاجو والفستق حيث تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والبروتينات والدهون والمعادن التي تساهم في تعزيز قوة الشعر ونموه .

• العنب الأحمر : 

يعتبر العنب غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تطهير فروة الرأس من الفطريات والبكتريا كما يساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وبالتالي زيادة نمو الشعر . 

• الزبادي : 

يعتبر الزبادي طعاما مفضلا للعديد من الأشخاص حيث يمكن تناوله بطرق مختلفة بالإضافة إلى أنه يعد طعاما لطيف على المعدة ويمكن تناوله في أي وقت ، ولا يقتصر الأمر على ذلك بل يعد الزبادي عنصر غني بالفيتامينات وحمص اللبنيك الذي يساعد في علاج الشعر التالف وإيقاف تساقط الشعر . 

• الأفوكادو : 

يعد الأفوكادو علاج ممتاز للشعرنظرا لأحتوائه على البيوتين وفيتامين (ب ،ه) والمغنسيوم والكالسيوم حيث تعمل هذه العناصر على زيادة نمو الشعر وكثافته .

• البطاطا الحلوة : 

نظرًا لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 وفيتامين (أ) فإنها تساعد فروة الرأس على إفراز الزيت الطبيعي مما يساهم في ترطيب الشعر وزيادة نموه . 

•  الماء : 

يعد شرب الماء بكميات كافية يوميًا أمرًا مهما جدًا ليس فقط لصحة الشعر وإنما لصحة البشرة والجسد بأكمله وذلك لاحتوائه على كمية هائلة من العناصر الغذائية حيث يساعد الماء على تقوية بصيلة الشعر ومنع تساقطه والحفاظ عليه من التلف.

الاهتمام بغذائك أمر لابد منه لأن صحة جسدك وشعرك معتمدة على نوع غذائك ، لذا فلا بد من الحرص على التنوع في أصناف الطعام والاهتمام بالمتابعة مع أخصائي التغذية والطبيب في حالة فقدان أحد العناصر الغذائية وتعويضها بالغذاء الصحي أو بتناول بالمكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب .