فيتامين " د" أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسمك
تعتبر الفيتامينات من العوامل المهمة لنمو الجسم و لإعادة بناء الأنسجة وفقدان عناصرها قد يؤثر سلبيا على وظائفنا الحيوية ، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على سلامة أجسادنا.
- في هذه المقالة سوف نتعرف على أهمية فيتامين "د" و فوائده الصحية للجسم :
يعتبر فيتامين "د" من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويعد أحد أهم الفيتامينات المطلوبة لتعزيز صحة العظام ويعتبر من العناصر المضادة للكساح ،
و تنتج أجسامنا فيتامين "د" من خلال التعرض لأشعة الشمس من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، كما يمكن الحصول عليه من عدة مصادر غذائية من ضمنها :
- الفطر ، الخميرة ، زيت كبد السمك، الحليب ، البيض ، مشتقات الألبان ، الزبدة .
أهمية فيتامين "د" :
يلعب فيتامين "د" دورًا مهما في المحافظة على مستويات الكالسيوم والفسفور في الجسم مما يساعد ذلك على تقليل خطر الإصابة بالكسور كما يعد جزءا أساسيًا من عملية النمو والتطور الصحي ، كما يعد عنصرا هامًا في تعزيز صحة جهازنا المناعي والحفاظ أيضًا على مستويات مثالية من الكوليسترول في الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية .
- كيف يؤثر نقصان فيتامين "د" على الجسم :
- البالغين :
١/ الإصابة بلين العظام خاصة الحوامل والمرضعات ويحدث ذلك نتيجة لسحب الجنين أو الرضيع الكالسيوم والفسفور من عظام الأم .
٢/الإصابة بالأمراض المزمنة مثل :السرطان ،السكري،أمراض القلب والدماغ .
- الأطفال:
١/الإصابة بمرض الكساح أو الخرع .
٢/التأخر في بزوغ الأسنان اللبنية .
ماهي الكمية أو الجرعة اليومية المناسبة للجسم :
- الرضع : ٤٠٠ وحدة دولية .
- البالغون من ١٩سنة فما فوق : ٦٠٠ وحدة دولية .
- البالغون >٧٠ : ٨٠٠ وحدة دولية .
النساء الحوامل أو المرضعات : ٦٠٠ وحدة دولية .
هل زيادة نسبة فيتامين د تؤثر على أجسادنا ؟
أثبتت الدراسات أن زيادة فيتامين "د" قد تؤثر سلبا على اجسادنا ، فقد لوحظ أن زيادته تؤدي إلى زيادة في ترسيب الكالسيوم في أنحاء الجسم بما فيه الكليتين مما يؤدي إلى الإصابة بالفشل الكلوي .
لذلك ينصح بأخذ الجرعات الموصى بها وتحت إشراف الطبيب .
